Etixx na běžky

Doplnění glykogenových zásob před výkonem

• zde je důležitá regenerace po předchozím tréninku (jiným úhlem pohledu je regenerace vlastně to první, co lze udělat pro kvalitní výkon)
• v první půlhodině po sportu je důležitý regenerační nápoj
• poté regeneraci ovlivňuje běžná strava
• během ní lze zintenzivnit příjem sacharidů pomocí Etixx Carbo-Gy, hypertonický energetický nápoj pro rychlé a efektivní doplnění sacharidů

Doplňování sacharidů během výkonu

• během výkony čerpá sportovec energii ze dvou zdrojů - uložené tuky a především zásoby svalového glykogenu
• klíčový je glykogen, jehož zásoba ale rychle ubývá
• naštěstí doplňováním sacharidů během výkonu zvyšujete jejich využitelné množství během výkonu a tak zvyšujete svoji výkonnost
• podstatné ale je, aby tyto sacharidy konzumované během sportu byly rychle vstřebatelné
• základem je iontový nápoj s obsahem sacharidů (o důležitosti pitného režimu si přečtěte zde)
• pro rychlé doplnění energie v maximálním množství zvolte Etixx PRO Line Energy Gel (50 g sacharidů v 60 ml gelu)
• pro zajištění dlouhodobé vysoké hladiny sacharidů konzumujte průběžně Etixx Energy Gel (cca 2 gely za hodinu)
• při výkonech střední intenzity postačí doplňovat energii pomocí pomaleji se vstřebávaných sacharidů, například díky energetickému želé Etixx Energy Bar Fruit Chew

Nastartování správných energetických systémů

• jak jsme uvedli výše, pro vytrvalostní sporty jsou důležité zdroje energie tuky a sacharidy
• jelikož se jedná o aerobní sport, vstupují tak do hry energetické systémy lipolýza a aerobní glykolýza
• a právě lipolýzu lze v počátku výkonu utlumit nebo zpomalit její náběh tím, že budete konzumovat sladké v posledních 2 hodinách před začátkem sportu (konzumací se rozumí i pití sladkého nápoje)
• abyste tedy umožnili tělu nastartování správných (tedy vytrvalostních) energetických systémů:
  • jezte poslední jídlo nejpozději 2,5 hodiny před výkonem
  • během, posledních 2 hodin pijte vodu, nebo neslazené nápoje
  • na doplnění glykogenových zásob je už v posledních 2 hodinách před sportem pozdě

Zajištění energie po celou dobu výkonu

• pamatujte na to, že energie vám ubývá po celou dobu výkonu
• s klesající zásobou sacharidů v těle klesá i výkonnost
• výkonnost klesá postupně, téměř nepozorovaně, a to až do "nárazu", kdy se sacharidy dostanou na hranu
• tomuto se dá předejít konzumací vhodných sacharidů během výkonu, a to ještě v době, kdy je výkonnost dobrá a nedostatek energie nepociťujete
  • u vysoce intenzivních výkonů volte adekvátně vysoce koncentrované gely Etixx PRO Line Energy Gel (50 g sacharidů v 60 ml gelu)
  • u výkonů se střední intenzitou volte gely Etixx Energy Gel s menším množstvím energie (přesto je ale 30 g sacharidů ve 40 ml super), ale konzumujte je průběžně častěji
  • u delších výkonů, které nejsou tolik intenzivní, není potřeba energie vysoká v jeden moment, ale je potřeba v delším časovém úseku - na to je ideální energetické želé Etixx Energy Bar Fruit Chew
  • a u výkonů spíše s nízkou intenzitou jsou pak vhodné energetické tyčinky, z nichž se energie uvolňuje oproti gelům pomalu, ale uvolňuje se dlouhodobě, navíc pomůže zahnat hlad, ale pořád si drží tu vlastnost oproti jiným potravinám, že neobsahuje žádné látky navíc, které jsou pro sportovní výkon zatěžující