Dresy na zakázku s vlastním potiskem: dresy@lawi.cz +420326780379 | Maloobchod: maloobchod@lawi.cz +420775323084 |
DOPRAVA ZDARMA NAD 2 500 KČ s DPH | VRÁCENÍ ZBOŽÍ DO 30 DNŮ
Novinka
Etixx PRO LINE High Carb Drink
799 Kč s DPH
Kolik sacharidů konzumovat během výkonu
Během vytrvalostního výkonu spotřebováváme sacharidy a tuky, přičemž sacharidy jsou pro nás klíčové a pro zachování vysoké výkonnosti během cvičení je důležité si svalový glykogen chránit. Doporučeným postupem, jak šetřit svalový glykogen, je konzumovat při sportu energetické gely, energetické tyčinky nebo pít iontový nápoj, díky čemuž doplňujeme do těla rychle a snadno vstřebatelné sacharidy, které se tak mohou zapojit jako zdroj energie a organizmus nemusí tak intenzivně čerpat glykogen.
Častá otázka ale je – kolik sacharidů mohu během sportu přijmout, abych se nepředávkoval?
Doporučené množství vychází z několika předpokladů:
- Zásoby glykogenu se vyčerpávají přibližně po 90 minutách cvičení. Záleží na:
- intenzitě cvičení (čím vyšší intenzita, tím dříve se vyčerpají),
- trénovanosti (čím větší je trénovanost, tím déle glykogen vydrží)
- Klíčový pro nevyčerpání glykogenu je rovněž kvalita předcházející regenerace, tedy obnovy glykogenových zásob.
Jaké je doporučené množství přijímaných sacharidů během výkonu:
- Při cvičení kratším než 1 hodina není nutné konzumovat sacharidy, za předpokladu, že před cvičením proběhla adekvátní regenerace.
- Při cvičení trvajícím 1-2 hodiny se doporučuje příjem 30 až 60 gramů sacharidů za každou hodinu cvičení.
- Během cvičení v délce 2-3 hodiny doporučujeme příjem 60 až 90 gramů sacharidů za každou hodinu cvičení.
- Trvá-li cvičení déle než 3 hodiny, pak se doporučuje 90 až 120 gramů sacharidů za hodinu cvičení.
Uvedená čísla mají svá úskalí:
- Do hranice 60 gramů za hodinu není třeba řešit, o jaký druh sacharidu jde, jestli je to glukóza, nebo fruktóza
- Od 60 gramů za hodinu výše je třeba dbát na to, aby příjem sacharidů byl kombinací glukózy a fruktózy. Důvodem je, že během výkonu dokáže tělo vstřebat ze střeva maximálně 60 g glukózy za hodinu v důsledku nasycení glukózového transportéru. Zbytek nad 60 gramů připadá na fruktózu, která využívá jiný nosič.
- Energii konzumujte během výkonu průběžně a rozhodně už od začátku. Zvláště u dlouhých výkonů nečekejte až na to, že přichází únava. To už je pozdě.
Příjem energie během výkonu
Energii během výkonu můžete přijímat různými druhy sportovní výživy: nápoj, gely, tyčinky. Výhodou energetického gelu ve srovnání s nápojem bohatým na sacharidy je, že gel je vysoce koncentrovaným zdrojem sacharidů (izotonický nápoj: 4–8 % sacharidů; energetický nápoj: 8–15 % sacharidů; energetický gel 40–80 % sacharidů). Ve srovnání s energetickou tyčinkou se gel vstřebává mnohem rychleji, protože neobsahuje žádné bílkoviny ani tuky, které by zpomalovaly vyprazdňování žaludku.
| Etixx Isotonic Drink | Etixx PRO LINE High Carb Drink | Etixx Energy Gel (40 ml) |
Etixx Energy Gel Isotonic (40 g) |
Etixx Energy Gel Isotonic Drink (60 ml) |
Etixx PRO LINE Energy Gel (60 ml) |
Etixx Energy Sport bar (40 g) |
Etixx Energy bar fruit chew (38 g)
|
Etixx Sport Gummies (40 g) |
| iontový nápoj (500 ml) | energetický nápoj (500 ml) | energetický gel | energetický gel | energetický gel | energetický gel | energetická tyčinka | energetická tyčinka | energetické želé bonbony |
|
15 gramů sacharidů (1 odměrka, hypotonické ředění) |
35 gramů sacharidů (2 odměrky, hypotonické ředění) |
30 g sacharidů (2:1) |
24,7 g sacharidů | 22 g sacharidů |
50 g sacharidů |
29 gramů sacharidů |
30 g sacharidů (poměr 2:1) |
30 g sacharidů |
| 30 gramů sacharidů (2 odměrky, isotonické ředění) |
70 gramů sacharidů (4 odměrky, isotonické ředění) |
|||||||
| Mix sacharidů (maltodextrin, fruktóza, sacharóza, dextróza) |
Mix sacharidů v poměru 1:0,8 (maltodextrin, fruktóza) |
Glukózový sirup a fruktóza |
glukózový sirup |
maltodextrin, fruktóza |
maltodextrin, fruktóza, sacharóza, glukózový sirup |
kromě sacharidů obsahuje také 2,1 g tuků, 1,8 g vlákniny, 2 g proteinů |
kromě sacharidů také 2,9 g bílkovin (7 %) |
