MTB - 50 km

1.) Naplnění glykogenových zásob před startem

• bavíme se o tom, co dělat ve dnech před závodem
• během týdne před závodem je důležité mít pořád tréninky, aby docházelo ke křivkám superkompenzace, ale tyto tréninky mít na 50% objemu oproti zvyklostem 
• tréninky nám umožní naplnit si před závodem glykogenové zásoby na maximum
• za tímto účelem je ale potřeba správně řešit výživu, tzn.:
  • po každém tréninku vypít regenerační nápoj (do 30 minut po skončení tréninku)
  • během dne se správně stravovat, tzn. jíst často (nemít hlad), preferovat sacharidová jídla (rýže, těstoviny, pohanka, kroupy, celozrnné pečivo) s libovým masem, vyhýbat se sladkostem, sladkým nápojům a fastfoodovým jídlům
  • pravidelně pít (viz níže)
  • pro optimální regeneraci večer vypít proteinový nápoj Etixx Night Protein

2.) Správná pre-hydratace

• správně pít bychom měli neustále, nejen před závodem
• avšak minimálně poslední 1-2 dny před závodem je důležité:
  • určitě pít během tréninku iontový nápoj Etixx Isotonic Drink, a to i když se jedete projet jen na hodinku
  • ihned po tréninku vypít regenerační nápoj a během tří hodin po tréninku pak ještě energetický nápoj Etixx Carbo Gy (za účelem maximalizace glykogenových zásob)
  • během dne pravidelně pít (ideálně neslazené nebo jen málo slazené nápoje, nepít perlivé nápoje a příliš slazené nápoje, nepít kolové nápoje)

3.) Jak nastavit organizmus na vytrvalostní výkon

• jinými slovy, jak řešit poslední 3 hodiny před závodem
• správná snídaně zažene hlad a nastaví organizmus na poslední hodiny před startem, proto je vhodně poskládaná snídaně důležitá:
  • vyhněte se tomu, aby ve snídani převažovaly sladkosti (jednak je po nich brzy hlad, druhak sladkosti zvýší toxicitu uvnitř organizmu)
  • do snídaně byste měli zařadit bílkoviny v kombinaci s komplexními (pomalými) sacharidy - aby vás na delší dobu zasytily a současně i nastavili pozvolné uvolňování energie
  • snídani skončete nejpozději 2 hodiny před zahájením rozcvičování 
•  v posledních dvou hodinách před startem:
  • nejezte žádné tuky, žádné bílkoviny, žádnou vlákninu - vše by mohlo zatížit váš žaludek a způsobit žaludeční komplikace během závodu
  • pijte, ale jen vodu (nesycenou), vhodné je doplnit pitný režim o Etixx Hydro Tabs
  • při rozcvičování pijte slabý (hypotonicky namíchaný) iontový nápoj Etixx Isotonic Drink

4.) Co a jak doplňovat během 50km MTB závodu

• klíčové pro doplňování energie během závodu je to, jak dlouho závod jedete (protože energie se pálí ne podle počtu kilometrů, ale podle toho, jak dlouho svaly pracují)
• na závod si namíchejte dostatečné množství iontového nápoje Etixx Isotonic Drink (ideálně 2x 750 ml)
• pro doplňování energie volíme dva druhy gelů:
  • při výsledném času do 2:30 snězte 2x Etixx Energy Gel v časech 60. minuta a 1:45 hodiny
  • při výsledném času do 3:00 snězte 1x Energy Sport Bar na 50. minutě, dále 2x Etixx Energy Gel v časech 1:30 a 2:10 hodiny
  • při výsledném času do 3:30 snězte 1x Energy Sport Bar na 45. minutě, dále 2x Etixx Energy Gel v časech 1:30 a 2:05 hodiny a cca 50 minut před cílem Etixx PRO LINE Energy Gel 
  • při výsledném času do 4:30 snězte 2x Energy Sport Bar na 45. a 90. minutě, dále 2x Etixx Energy Gel v časech 2:05 a 2:40 hodiny a 1x Etixx PRO LINE Energy Gel cca 50 minut před cílem
  • po celou dobu závodu pamatujte na to, že využíváte dva zdroje energie - svalový glykogen a svoje zásoby gelů. Svalový glykogen používáte po celou dobu závodu a jakmile klesne pod určitou úroveň, dostaví se únava a výkon výrazně poklesne. Přijmout gely až v tuto chvíli je chyba. Gely je potřeba brát průběžně po celou dobu závodu (aby glykogen spadl pod kritickou úroveň co nejpozději) a nečekat až na únavu.

Až budete v cíli

• jste unaveni a je potřeba organizmu pomoci s regenerací
• myslete na to, že regenerace je součástí přípravy na další závod, na nejbližší trénink, na vitální návrat do běžného života
• ihned po cílové pásce je potřeba vypít regenerační nápoj Etixx Recovery Shake (kromě tekutin doplní sacharidy, bílkoviny a minerální látky)
• jste-li hodně vyčerpaní, klidně přijměte dvě dávky
• zhruba 30-60 minut poté se najezte, ideálně lehce stravitelné jídlo bohaté na sacharidy (těstoviny, rýže)
• a určitě pokračujte v doplňování tekutin, tentokrát klidně i sladkých nápojů (ideálně ale neperlivých)