Běh 800m - 5 km

1.) Naplnění glykogenových zásob před startem

• pro takto rychlý závod je klíčová zásoba svalového glykogenu, kterou je potřeba řešit již několik dní před závodem
• během týdne před závodem je důležité mít pořád tréninky, aby docházelo ke křivkám superkompenzace, ale tyto tréninky mít na 50% objemu oproti zvyklostem 
• tréninky nám umožní naplnit si před závodem glykogenové zásoby na maximum
• za tímto účelem je ale potřeba správně řešit výživu, tzn.:
  • po každém tréninku vypít regenerační nápoj (do 30 minut po skončení tréninku)
  • během dne se správně stravovat, tzn. jíst často (nemít hlad), preferovat sacharidová jídla (rýže, těstoviny, pohanka, kroupy, celozrnné pečivo) s libovým masem, vyhýbat se sladkostem, sladkým nápojům a fastfoodovým jídlům
  • pravidelně pít (viz níže)
  • pro optimální regeneraci večer vypít proteinový nápoj Etixx Night Protein
• minimálně týden před závodem je dobré začít užívat Etixx Beta Alanine (používat pravidelně každý den, včetně dne závodu)

2.) Správná pre-hydratace

• správně pít bychom měli neustále, nejen před závodem
• avšak minimálně poslední 1-2 dny před závodem je důležité:
  • určitě pít během tréninku iontový nápoj Etixx Isotonic Drink, a to i když trénink trvá jen půl hodiny
  • ihned po tréninku vypít regenerační nápoj a během tří hodin po tréninku pak ještě energetický nápoj Etixx Carbo Gy (za účelem maximalizace glykogenových zásob)
  • během dne pravidelně pít (ideálně neslazené nebo jen málo slazené nápoje, nepít perlivé nápoje a příliš slazené nápoje, nepít kolové nápoje)

3.) Jak nastavit organizmus na intenzivní výkon

• jinými slovy, jak řešit poslední 3 hodiny před závodem
• správná snídaně zažene hlad a nastaví organizmus na poslední hodiny před startem, proto je vhodně poskládaná snídaně důležitá:
  • vyhněte se tomu, aby ve snídani převažovaly sladkosti (jednak je po nich brzy hlad, druhak sladkosti zvýší toxicitu uvnitř organizmu)
  • do snídaně byste měli zařadit bílkoviny v kombinaci s komplexními (pomalými) sacharidy - aby vás na delší dobu zasytily a současně i nastavili pozvolné uvolňování energie
  • snídani skončete nejpozději 2 hodiny před zahájením rozcvičování 
•  v posledních dvou hodinách před začátkem rozcvičování: 
  • nejezte žádné tuky, žádné bílkoviny, žádnou vlákninu - vše by mohlo zatížit váš žaludek a způsobit žaludeční komplikace během závodu
  • pijte, ale jen vodu (nesycenou), vhodné je doplnit pitný režim o Etixx Hydro Tabs
• fáze rozcvičování
  • jelikož vás čeká intenzivní časově krátký závod, musí i příprava na něj být časově odpovídající a z lehké intenzity přejít na vyšší závodní intenzitu
  • při rozcvičování pijte slabý (hypotonicky namíchaný) iontový nápoj Etixx Isotonic Drink
  • v poslední fázi rozcvičování (cca 20 minut před startem) snězte Etixx Energy Isotonic Gel
  • necítíte-li se dostatečně nabuzeni na závod, můžete cca 30-45 minut před startem vypít jednu dávku Etixx PRE-Workout Drink

Upozornění:

• celý proces popsaný pro závodní den si určitě vyzkoušejte předem na nějakém modelovém tréninku, nebo při méně důležitých závodech
• v den vašeho hlavního nebo důležitého závodu určitě nezkoušejte nic nového, ani žádný nový produkt, ani žádné nové postupy (i kdyby vašim kolegům fungovaly sebelépe) 

Během závodu byste si měli vystačit s tím, co máte "v těle". U energie to platí absolutně, v případě příjmu tekutin je zvláště u 5km vzdálenosti (při vysokých teplotách určitě) vhodné v půli závodu pár loků iontového nápoje vypít.