Dresy na zakázku s vlastním potiskem: dresy@lawi.cz +420326780379 | Maloobchod: maloobchod@lawi.cz +420775323084 |
DOPRAVA ZDARMA NAD 2 500 KČ s DPH | VRÁCENÍ ZBOŽÍ DO 30 DNŮ
Proč je trénink přínosný pro zlepšování výkonnosti?
Jaké jsou vaše představy o lepší výkonnosti? Mít sílu na to jet nebo běžet delší dobu? Nebo dokonce delší dobu rychleji? Nebo zdolat rychleji kopec? Nebo nebýt tak unavený po relativně krátké fyzické aktivitě? Nebo je vaším cílem zbavit se křečí při sportu? Ano, tohle všechno a mnoho dalšího může být synonymum lepší výkonnosti. Je jasné, že se zlepšováním výkonnosti pomůže trénink. Je to přírodní zákon, chcete-li fyziologický princip. Ale porozumět tomu blíže určitě neuškodí, protože pochopit principy růstu výkonnosti vám pomůže zlepšit tréninkové metody a v důsledku toho i zlepšit výkonnost.
Zlepšování výkonnosti funguje na stejném principu jako například otužování nebo ranní vstávání. Když budete muset začít ráno vstávat řekněme v 6 hodin, první týden bude krutý, ale pak se to začne postupně zlepšovat. A po nějaké době zjistíte, že vám to brzké vstávání přijde běžné a dokonce se o víkendu v tuto dobu i sami budíte s tím, že jste odpočatí. Je to o adaptaci, což ale není jen "přizpůsobení se", ale dokonce i příprava na to, že stejný podnět přijde znovu a je potřeba na něj být lépe připraven. Ve fyziologii se tomu říká princip superkompenzace a na něm je postaven přínos tréninku pro růst výkonnosti (viz obrázek, čerpáno z knihy Manuál běžce, Pavel Červinka, nakladatelství Grada):
Křivka nám ukazuje, že na každý tréninkový podnět tělu reaguje tím, že ve fázi regenerace obnovuje vyčerpané zdroje energie s tím, že po dočerpání na původní úroveň se na krátký čas dokonce i zvýší nad výchozí úroveň. Důvodem je, aby byl organizmus na podobný impulz lépe připraven a zvládl ho příště lépe. Takový proces od ukončení tréninku po fázi superkompenzace trvá 2 dny, po extrémně náročném tréninku i 3 dny. Když dáte tělu zabrat dříve než se do superkompenzace dostane, situaci zhoršujete a prohlubuje se únava. Když naopak zařadíte další důležitý (tedy intenzivní, rozvojový) trénink později, nevyužijete princip superkompenzace, protože úroveň připravenosti se vrátí zpět do výchozího stavu a vaše výkonnost se tak nezvyšuje. Pro růst výkonnosti je tedy klíčové:
nastavit tréninkový impulz v takové intenzitě, aby vyvolal adekvátní adaptační impulz- další intenzivní trénink, jehož cílem je vyvolat adaptační impulz, zařaďte nejdříve za 2 dny po tom předchozím (abyste stihli zregenerovat), ale ne později než za 4 dny (jinak nevyužijete princip superkompenzace pro růst výkonnosti)
- mezitím je samozřejmě přínosné volit lehčí tréninky (které mají regenerační úlohu), tréninky techniky apod.
Jaké adaptační impulzy trénink přináší:
- postupně zvyšuje zásoby svalového glykogenu, což je strategická surovina pro vytrvalostní výkon (viz článek Proč přijímat sacharidy během sportu)
- postupně se učí využívat zásoby tuků při vyšších intenzitách, čímž pomáhá šetřit uložený svalový glykogen
- zvyšuje množství mitochondrií, kterým říkáme elektrárny na výrobu buněčné energie, protože vyrábějí ATP, což je primární energie pohánějící svaly
- zvyšuje schopnost organizmu přenášet kyslík ke svalům
- učí organizmus lépe pracovat s laktátem, čímž následně i lépe snáší zakyselení organizmu (samozřejmě zde musí docházet k tomu, že tréninky jsou intenzitě kolem anaerobního prahu (ANP) nebo nad ním
- zefektivňuje hospodaření ionty (tzn. u trénovaného sportovce je v potu menší koncentrace iontů než u sportovce trénovaného)
- posiluje zatěžované svaly
- trénink může pomoci s křečemi, protože mezi příčiny křečí se kromě špatné hydratace a nerovnováhy elektrolytů řadí rovněž svalová únava (kterou adekvátním pravidelným tréninkem minimalizujete) a špatná kondice (neodrážející náročnost výkonu, při kterém ke křečím došlo)