Při sportu nejde jen o vodu. Co ztrácíme potem a proč je důležitý sodík?

 Co dělá sodík v těle a proč ho potřebujeme?

 

Sodík je nezbytný pro udržení správného rozložení tekutin v těle – reguluje množství vody v krvi i mezi buňkami. Když ho ztratíme příliš (např. intenzivním pocením), může dojít k narušení této rovnováhy. V krajních případech může nízká hladina sodíku vést i k závažným zdravotním komplikacím, jako je otok mozku. Proto je důležité myslet nejen na příjem tekutin, ale i na doplňování minerálů – a to před výkonem, během něj i po něm.

 

⸻

 

💧 Jak ti sodík pomáhá s hydratací během výkonu

 

Kvalitní iontové nápoje obsahují kromě sacharidů i sodík. Nejenže zlepšuje chuť nápoje, ale také podporuje pocit žízně, takže sportovec pije víc a průběžně se hydratuje. Ideální koncentrace sodíku je zhruba 450–700 mg na litr nápoje – to je množství, které pomáhá tělu efektivně doplňovat ztracené minerály a tekutiny bez zatížení žaludku.

 

⸻

 

🛡️ Sodík pomáhá tělu udržet vodu

 

Sodík usnadňuje vstřebávání vody ve střevech a zároveň snižuje potřebu močení, takže hydratace je účinnější a tělo si tekutiny udrží déle. To oceníš hlavně při sportu v horkém počasí nebo ve vlhkém prostředí. Pomoci může i tzv. pre-hydratace – tedy doplnění tekutin a sodíku už před výkonem.

 

⸻

 

📉 Kolik sodíku při sportu ztrácíš?

 

Množství vypoceného sodíku se liší člověk od člověka. Záleží na genetice, trénovanosti, teplotě, intenzitě výkonu i délce aktivity. V průměru ztrácíme 0,5 až 1,3 g sodíku na litr potu. Pokud jsi „těžký potič“ (tedy potíš se víc a solíš), měl bys sodík doplňovat pravidelně, jinak riskuješ pokles výkonnosti, křeče nebo bolesti hlavy.

 

⸻

 

📏 Jednoduchý test: Kolik vody (a sodíku) potřebuješ?

 

Zvaž se před a po tréninku – rozdíl hmotnosti ti řekne, kolik tekutin jsi ztratil. Např. 1 kg váhového úbytku = přibližně 1 litr potu. Podle toho můžeš přizpůsobit příjem tekutin a sodíku při dalších výkonech. Nezapomínej, že pouhá voda nestačí – zejména při dlouhých nebo intenzivních trénincích.

 

⸻

 

💡 Produkty Etixx pro efektivní doplnění sodíku

 

Etixx nabízí širokou škálu produktů, které ti pomohou doplnit sodík podle potřeby – ať už během tréninku, nebo jako součást regenerace:

 

Produkt                               Sodík na porci

Natural Oat Sport Bar           156 mg

Sport Gummies                      100 mg

Isotonic Drink                         276 mg

Isotonic Drink Tabs                321 mg

PRO LINE Energy Gel            200 mg

Isotonic Energy Gel                255 mg

Sport Hydro Tabs                   830 mg

PRO LINE High Carb Drink    400 mg

Energy Bar Fruit Chew           100 mg

 

Podle typu aktivity si můžeš vybrat mezi ionťáky, gely, tyčinkami nebo elektrolytickými tabletami. Všechny jsou navržené tak, aby pomáhaly udržet výkon a předešly dehydrataci i svalovým křečím.

 

⸻

 

✔️ Shrnutí na závěr

    •    Při sportu ztrácíš nejen vodu, ale i sodík – a ten je zásadní pro správnou hydrataci.

    •    Sportovní nápoje se sodíkem zlepšují vstřebávání tekutin a prodlužují jejich účinek.

    •    Při delším nebo intenzivním výkonu je doplňování sodíku nezbytné.

    •    Produkty Etixx ti umožní doplnit sodík přesně podle tvé potřeby – bez kompromisů.